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【球王会官网】跳绳能锻炼全身肌肉

作者:球王会app   发布时间:2021-10-15   点击量:

本文摘要:跳绳因亲和力强劲、健美价值低、对场地和器材拒绝不多,颇受各年龄层运动人士青睐。

跳绳因亲和力强劲、健美价值低、对场地和器材拒绝不多,颇受各年龄层运动人士青睐。一根绳的律动,就能让人神采飞扬。

跳绳是一项全身性运动,上肢、下肢、躯干须要很好地协商才能已完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参予其中。它不仅可有效地减少踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能确保上下肢肌肉的协调发展及增加脂肪,身体的反应能力和灵活性也不会提升。跳绳还可强化心肺功能,减少肺活量。

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北京体育大学运动科学学院副教授苏浩讲解,跳绳运动虽只要一根绳子,但自由选择的绳子有所不同,健美效果也有所不同。塑料绳价格低于,较为结实,容易绳子,性价比较高,但重量太重,只合适初学者;棉线绳韧和重量高,但一般来说跳跃一起速度较快,较为合适初学者和老人;竹节绳手柄较长,绳子有一定重量,很轻巧,合适大部分人和花式跳绳;钢丝绳较细,手柄较短,绳子旋转速度快,比较较专业。

跳绳姿势可分成实时双脚跳跃与单腿换人跳跃。实时双脚跳跃的动作有:弹簧跳跃、双跳跃、滑雪跳跃、铃跳跃、纵向分腿跨跳;单腿换人跳跃的动作有:漫步跳跃、高抬腿、摔跤步。

对初学者来说,弹簧跳跃和双跳跃动作非常简单易学,且容易伤势。而且实时双脚跳能承担脚下堕时的冲击力,维护膝关节,比单腿换人跳跃更加合适体重偏高的人士。跳绳健美,也有一些要点需注意。

第一,要穿着质地硬、轻巧的高帮鞋,防止脚踝伤势。第二,绳子要韧、笔画高,初学者宜用硬绳,娴熟后可改回软绳。第三,自由选择韧高的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好,切莫在软水泥地上展开,以免受损关节和引发头晕。

第四,跳绳时需放开肌肉和关节,脚尖和脚跟用力协商,避免骨折。胖人和中年妇女宜使用双脚同时固定翼的跳法,上跃不要太高,以免关节因过分跑步而伤势。跳时呼气、行踪时吸气。

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第五,跳绳前作好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动,跳绳后可做到些放开锻炼。要想要超过好的健美效果,建议每周跳绳3~5次,每次30分钟才可。

由于跳绳对下肢关节的冲击力较小,其间不应决定1~2次睡觉,强度掌控在心率120~130次/分钟或身体稍微呕吐为宜。


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